𝐊𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐪𝐮𝐚́ 𝐤𝐡𝐨́ đ𝐞̂̉ 𝐜𝐨́ 𝐞𝐨 𝐭𝐡𝐨𝐧 𝐠𝐨̣𝐧, 𝐧𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐦𝐮𝐨̂́𝐧 𝐯𝐨̀𝐧𝐠 𝐞𝐨 𝟓𝟏𝐜𝐦 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐋𝐢𝐬𝐚 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐨́𝐦 𝐁𝐥𝐚𝐜𝐤𝐏𝐢𝐧𝐤, 𝐭𝐡𝐢̀ 𝐜𝐡𝐢̣ 𝐞𝐦 𝐩𝐡𝐚̉𝐢 𝐜𝐡𝐢̣𝐮 𝐤𝐡𝐨́ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐫𝐚̂́𝐭 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮.
Lisa cao 1m67, nặng 45kg, chỉ số BMI = 16,3 nhưng cô không bị gầy, bởi Lisa sở hữu đôi chân dài miên man. Không chỉ có tỉ lệ cân đối, mà còn có cơ bắp săn chắc, chu vi vừa phải, nên mỗi lần xem ảnh Lisa là không thể nào rời mắt khỏi đôi chân.
Nhưng vòng eo của Lisa chỉ có 51cm.
Mỏng hơn cả Gina 56cm, vòng eo thần tiên này khiến đông đảo cư dân mạng sửng sốt, nhiều cô gái đã thở dài, eo con kiến là mơ ước của bất cứ ai. Để duy trì được thân hình như vậy, Lisa phải luyện tập vũ đạo quanh năm, toàn thân cô hầu như không có tí mỡ thừa nào.
Muốn có eo như Lisa thì phải tập.
Tuy nhiên, nhiều người thường hỏi, không biết làm thế nào để giảm eo, và cảm thấy rằng giảm eo khó như lên giời. Thực ra, không quá khó để có vòng eo thon gọn, nhưng tiền đề là chị em phải hiểu đúng về dáng người của mình.
𝐕𝐚̣̂𝐲 𝐞𝐨 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨 𝐥𝐚̀ đ𝐞̣𝐩?
Đánh giá eo đẹp hay không, tỉ lệ là chìa khoá, cụ thể là chiều dài eo và chu vi eo.
Chiều dài eo không chỉ ảnh hưởng đến tỉ lệ cơ thể, mà còn ảnh hưởng đến hình dạng vòng eo, ảnh hưởng đến cách ăn mặc.
𝐶ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑑𝑎̀𝑖 𝑒𝑜 = 𝐶ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑐𝑎𝑜 𝑡𝑢̛̀ đ𝑖̉𝑛ℎ đ𝑎̂̀𝑢 đ𝑒̂́𝑛 𝑚𝑜̂𝑛𝑔 𝑘ℎ𝑖 𝑛𝑔𝑜̂̀𝑖 / 𝐶ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑐𝑎𝑜 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉
Chiều dài eo từ 0,52 – 0,54 là đẹp, khi đó khoảng cách giữa ngực và hông đủ dài để tạo đường cong cho eo, nên sẽ rất đẹp.
Chiều dài eo nhỏ hơn 0,52 là eo ngắn, tức là nửa trên cơ thể quá ngắn, trong khi nửa dưới chân quá dài. Khi đó, khoảng cách giữa ngực và hông không đủ dài, nên chị em sẽ trông như không có eo, dù vòng eo có nhỏ thể nào thì trông cũng vẫn đẫy đà, ăn mặc rất khó đẹp vì áo trở nên chật chội.
Nếu lớn hơn 0,54 là eo dài, tức là nửa trên cơ thể quá dài, trong khi nửa dưới chân quá ngắn. Chỉ cần nghĩ đến lưng dài, trong khi chân ngắn, đã thấy buồn cười.
𝑇𝑖̉ 𝑙𝑒̣̂ 𝑒𝑜 ℎ𝑜̂𝑛𝑔 = 𝑣𝑜̀𝑛𝑔 𝑒𝑜 / 𝑣𝑜̀𝑛𝑔 ℎ𝑜̂𝑛𝑔
Xét về thẩm mĩ cơ thể, tỉ lệ eo hông = 0,7 là tỉ lệ vàng, tức là cơ thể hoàn hảo nhất. Nếu tỉ lệ này trên 0,85 là béo phì, không chỉ xấu xí, mà còn nguy cơ mắc đủ thứ bệnh.
𝑇𝑜́𝑚 𝑙𝑎̣𝑖, đ𝑒̂̉ 𝑐𝑜́ 𝑒𝑜 đ𝑒̣𝑝, 𝑡ℎ𝑖̀ 𝑐ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑑𝑎̀𝑖 𝑒𝑜 𝑡𝑢̛̀ 0,52 – 0,54 𝑙𝑎̀ 𝑡𝑜̂́𝑡 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡, 𝑡𝑖̉ 𝑙𝑒̣̂ 𝑒𝑜 ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑔𝑎̂̀𝑛 𝑏𝑎̆̀𝑛𝑔 7.
𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨 đ𝐞̂̉ 𝐞𝐨 𝐭𝐡𝐨𝐧 𝐠𝐨̣𝐧?
Chìa khoá quyết định vòng eo thon gọn, đó là “cơ ngang bụng – transverse abdominal muscle”, cơ này chính là “vòng eo” tự nhiên của cơ thể con người.
Cơ ngang bụng và các nhóm cơ phía ngoài hoạt động khác nhau.
Nói một cách đơn giản, các nhóm cơ phía ngoài có chức năng giúp chị em di chuyển, trong khi chức năng chính của cơ ngang bụng là giữ cho cơ thể chị em được ổn định.
Gọi là cơ ngang bụng, vì cơ này nằm ngang ôm vòng lấy toàn bộ ổ bụng, như trong hình tôi minh hoạ. Đây là cơ sâu nhất ở bụng. Người bình thường không thể cảm nhận được sự co giãn của nhóm cơ này.
Vì vậy, nhiều bài tập trên mạng hướng dẫn, chị em tập điên cuồng, nhưng chỉ tác dụng với nhóm cơ phía ngoài, tập mãi bụng vẫn không gọn.
Ngược lại, cơ ngang bụng nó giống như cái áo nịt bụng, vì thế mà tập cơ ngang bụng chính là chìa khoá để giảm vòng bụng. Chị em hãy tưởng tượng, nếu cái nịt bụng này mềm nhũn thì các tạng trong ổ bụng sệ xuống và lồi ra, nhưng nếu nịt bụng mà khoẻ thì sẽ bó các tạng lại làm cho eo thon.
𝐊𝐢̃ 𝐭𝐡𝐮𝐚̣̂𝐭 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐨 𝐜𝐨̛ 𝐧𝐠𝐚𝐧𝐠 𝐛𝐮̣𝐧𝐠.
Trước khi tập, chị em phải nhận biết được 4 nhóm cơ ngang bụng, bằng cách nhìn vào hình chụp nghiêng mà tôi minh hoạ, thứ tự từ trên xuống dưới.
𝑁ℎ𝑜́𝑚 1: 𝑏𝑎́𝑚 𝑣𝑎̀𝑜 6 𝑥𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑠𝑢̛𝑜̛̀𝑛 𝑐𝑢𝑜̂́𝑖.
𝑁ℎ𝑜́𝑚 2: 𝑏𝑎́𝑚 𝑣𝑎̀𝑜 𝑐𝑜̣̂𝑡 𝑠𝑜̂́𝑛𝑔.
𝑁ℎ𝑜́𝑚 3: 𝑏𝑎́𝑚 𝑣𝑎̀𝑜 𝑔𝑎𝑖 𝑐ℎ𝑎̣̂𝑢.
𝑁ℎ𝑜́𝑚 4: 𝑏𝑎́𝑚 𝑣𝑎̀𝑜 𝑐𝑢𝑛𝑔 đ𝑢̀𝑖.
Tất cả các động tác tập, đều nhằm mục đích co giãn 4 nhóm cơ này, tập đều đặn hàng ngày thì ba tháng sau eo sẽ rất thon. Cơ ngang bụng là cơ duy nhất xoa bóp các tạng trong ổ bụng, nó liên quan tới các động tác thở, liên quan tới hóp bụng vào hay phồng bụng lên.
𝐁𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝟏: 𝐆𝐚̣̂𝐩 𝐛𝐮̣𝐧𝐠.
𝑀𝑢̣𝑐 đ𝑖́𝑐ℎ: 𝐶𝑜 𝑣𝑎̀ 𝑔𝑖𝑎̃𝑛 đ𝑜̂̀𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑜̛̀𝑖 𝑡𝑎̂́𝑡 𝑐𝑎̉ 4 𝑛ℎ𝑜́𝑚 𝑐𝑜̛ 𝑛𝑔𝑎𝑛𝑔 𝑏𝑢̣𝑛𝑔.
𝑲𝒊̃ 𝒕𝒉𝒖𝒂̣̂𝒕
Tư thế: Nằm ngửa, nửa trên cơ thể nằm trên sàn, hai tay xuôi theo thân mình, chân gấp gối, bàn chân để trên sàn.
Thì 1: Hít vào hết sức, bụng phồng lên hết cỡ. Tác dụng giãn hết cỡ đồng thời 4 nhóm cơ ngang bụng.
Thì 2: Thở ra hết sức, bụng hóp lại hết sức và siết chặt cơ bụng, dùng sức co cơ bụng nâng hết sức phần trên cơ thể gập vào đùi, hai tay vòng ôm lấy đùi. Tác dụng co hết cỡ đồng thời 4 nhóm cơ ngang bụng.
Làm như vậy lặp đi lặp lại, càng nhiều càng tốt, động tác càng chậm càng tốt.
𝐁𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝟐: Đ𝐚̣𝐩 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐢́.
𝑀𝑢̣𝑐 đ𝑖́𝑐ℎ: 𝐶𝑜 𝑣𝑎̀ 𝑔𝑖𝑎̃𝑛 𝑐𝑎́𝑐 𝑛ℎ𝑜́𝑚 𝑐𝑜̛ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝑙𝑢́𝑐.
𝑲𝒊̃ 𝒕𝒉𝒖𝒂̣̂𝒕
Tư thế: Nằm ngửa, hai bàn tay ôm lấy tai, cánh tay để trên sàn ngang bằng vai, đùi vuông góc với sàn, cẳng chân vuông góc với đùi.
Thì 1: Siết chặt cơ bụng, dùng sức co cơ bụng để nâng hết cỡ đầu và phần vai phải lên khỏi sàn, khuỷu tay phải đưa hết cỡ về phía trước, đùi trái gập hết cỡ vào bụng, sao cho khuỷu tay phải và gối trái chạm vào nhau, chân phải đạp thẳng vào không khí. Tác dụng, nhóm 2 luôn co, nhóm 1 bên phải và nhóm 3-4 bên trái co đồng thời, nhóm 1 bên trái và nhóm 3-4 bên phải giãn đồng thời.
Thì 2: Làm ngược lại thì 1.
Làm như vậy càng nhiều càng tốt, quá trình tập thở đều, không cần làm quá nhanh hoặc quá chậm.
𝐁𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝟑: 𝐍𝐚̂𝐧𝐠 𝐦𝐨̂𝐧𝐠.
𝑀𝑢̣𝑐 đ𝑖́𝑐ℎ: 𝐶𝑜 𝑣𝑎̀ 𝑔𝑖𝑎̃𝑛 𝑐𝑎́𝑐 𝑛ℎ𝑜́𝑚 𝑐𝑜̛ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝑙𝑢́𝑐.
𝑲𝒊̃ 𝒕𝒉𝒖𝒂̣̂𝒕
Tư thế: Nằm ngửa, nửa trên cơ thể nằm trên sàn, hai tay xuôi theo thân mình lòng bàn tay úp xuống, đùi vuông góc với sàn, cẳng cân vuông góc với đùi.
Thì 1: Hít vào hết sức, bụng phồng lên hết cỡ. Tác dụng giãn hết cỡ đồng thời 4 nhóm cơ ngang bụng.
Thì 2: Thở ra hết sức, hóp bụng hết sức, siết chặt cơ bụng. Dùng sức co cơ bụng để nâng mông nhanh và mạnh hết cỡ, hai chân đạp thẳng lên trên. Tác dụng, nhóm 2 luôn co hết sức, nhóm 1 hai bên luôn co, nhóm 3-4 hai bên giãn.
Làm như vậy lặp đi lặp lại càng nhiều càng tốt.
𝐁𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝟒: 𝐂𝐮̀𝐧𝐠 𝐥𝐮́𝐜 𝐡𝐚𝐢 𝐭𝐚𝐲 𝐯𝐚̀ 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐜𝐡𝐚̂𝐧.
𝑀𝑢̣𝑐 đ𝑖́𝑐ℎ: 𝐶𝑜 𝑣𝑎̀ 𝑔𝑖𝑎̃𝑛 𝑐𝑎́𝑐 𝑛ℎ𝑜́𝑚 𝑐𝑜̛ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝑙𝑢́𝑐.
𝑲𝒊̃ 𝒕𝒉𝒖𝒂̣̂𝒕
Tư thế: Nằm ngửa thoải mái, hai tay duỗi thẳng phía trên đầu.
Thì 1: Hóp tụng hết cỡ và siết chặt cơ bụng, dùng sức co cơ bụng để nâng toàn bộ phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng xuôi về phía chân, chân trái duỗi thẳng và dùng sức nâng cơ bụng để nâng hết cỡ chân khỏi mặt giường, sao cho hai tay và chân trái chạm nhau, chân phải vẫn giữ im. Tác dụng, nhóm 2 luôn co hết sức, nhóm 1 hai bên và nhóm 3-4 bên trái cùng co, nhóm 3-4 bên phải giãn.
Thì 2: Làm ngược lại thì 1.
Làm như vậy lặp đi lặp lại, tốc độ nhanh, làm càng nhiều càng tốt.
𝐁𝐚̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝟓: 𝐊𝐢𝐞̂̀𝐮 𝐍𝐠𝐚 𝐯𝐚̣̆𝐧 𝐦𝐢̀𝐧𝐡.
𝑀𝑢̣𝑐 đ𝑖́𝑐ℎ: 𝐶𝑜 𝑣𝑎̀ 𝑔𝑖𝑎̃𝑛 𝑐𝑎́𝑐 𝑛ℎ𝑜́𝑚 𝑐𝑜̛ 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝑙𝑢́𝑐.
𝑲𝒊̃ 𝒕𝒉𝒖𝒂̣̂𝒕
Tư thế: Ngồi, nửa trên cơ thể hơi ngả 70 độ, hai bàn tay gần chạm nhau phía trước rốn, đùi tạo góc 60 độ, hai cẳng chân song song với sàn.
Thì 1: Hóp bụng hết cỡ và siết chặt cơ bụng, dùng sức co cơ bụng để xoay vặn nửa trên cơ thể sang trái, tay đánh theo động tác xoay, mắt nhìn theo hướng xoay. Tác dụng, nhóm 2 – 3 – 4 luôn co, nhóm 1 bên trái co, nhóm 1 bên phải giãn.
Thì 2: Làm ngược lại thì 1.
Làm như vậy lặp đi lặp lại, tốc độ nhanh, làm càng nhiều càng tốt.
Đ𝒂̂𝒚 𝒍𝒂̀ 5 𝒃𝒂̀𝒊 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒉𝒐𝒂̀𝒏 𝒄𝒉𝒊̉𝒏𝒉 𝒄𝒐̛ 𝒏𝒈𝒂𝒏𝒈 𝒃𝒖̣𝒏𝒈, đ𝒐̣̂𝒏𝒈 𝒕𝒂́𝒄 𝒍𝒊𝒆̂̀𝒏 𝒎𝒂̣𝒄𝒉, 𝒔𝒂𝒖 𝒌𝒉𝒊 𝒒𝒖𝒆𝒏 𝒕𝒉𝒖𝒐̣̂𝒄 đ𝒐̣̂𝒏𝒈 𝒕𝒂́𝒄, 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒂̀𝒏𝒉 𝒏𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖 𝒍𝒂̂̀𝒏 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒃𝒂 𝒕𝒉𝒂́𝒏𝒈 𝒗𝒐̀𝒏𝒈 𝒆𝒐 𝒔𝒆̃ đ𝒖̛𝒐̛̣𝒄 𝒕𝒉𝒖 𝒈𝒐̣𝒏, 𝒌𝒉𝒊 𝒂̂́𝒚 𝒄𝒉𝒊̣ 𝒆𝒎 𝒕𝒉𝒂 𝒉𝒐̂̀ 𝒌𝒉𝒐𝒆 𝒆𝒐 𝒌𝒉𝒐𝒆 𝒄𝒉𝒂̂𝒏./.
